Le bain de forêt ne consiste pas à nager. Cette pratique, connue au Japon sous le nom de <i>shinrin-yoku</i>, signifie simplement passer du temps, sans hâte, dans un environnement boisé ou naturel, en prêtant attention à ce que vous voyez, entendez, sentez et ressentez.

Harvard Health souligne que la recherche suggère que cette immersion sensorielle peut aider à réduire certains effets nocifs du stress, ce qui est important car le stress chronique est lié à des problèmes cardiovasculaires et autres troubles de santé.

C'est plus qu'une simple promenade

Une marche normale a souvent un objectif : atteindre une certaine distance, faire de l'exercice ou arriver quelque part. Le bain de forêt est différent. L'objectif est de ralentir.

Vous pourriez remarquer le bruit des feuilles qui bougent, la texture de l'écorce, la température de l'air ou l'odeur de la terre humide. Il n'est pas nécessaire de couvrir un certain nombre de kilomètres ou de maintenir une allure particulière. Cela rend la pratique plus proche d'un moment de pleine conscience en plein air que d'une séance de sport.

Pourquoi le stress est important

Le stress n'est pas automatiquement nuisible. De courtes périodes de stress font partie de la vie normale.

Le problème réside dans le stress persistant qui maintient le corps dans un état d'alerte prolongé. Avec le temps, cela peut contribuer à une hypertension artérielle et à d'autres changements susceptibles d'affecter la santé cardiovasculaire. Harvard Health présente le bain de forêt comme l'une des façons possibles de contrer ce schéma en encourageant un état plus lent et plus détendu.

La nature sollicite plusieurs sens à la fois

Une raison pour laquelle les environnements boisés peuvent sembler restaurateurs est qu'ils détournent l'attention des écrans, de la circulation, du travail et des notifications constantes.

Au lieu de se concentrer sur une seule source de stimulation, vous êtes entouré d'informations sensorielles plus douces : le chant des oiseaux, les branches qui bougent, la lumière changeante et les parfums naturels.

Ce changement d'attention peut faciliter le décrochage des pensées répétitives et des tensions quotidiennes.

Un autre article de Harvard Health décrit également le temps passé lentement et avec détente dans les zones boisées vertes comme une pratique de type pleine conscience pouvant offrir un soulagement supplémentaire du stress.

Vous n'avez pas besoin d'une forêt reculée

Le nom peut donner l'impression que la pratique est plus compliquée qu'elle ne l'est réellement. Vous n'avez pas besoin de vous rendre dans un parc national ou de passer toute une journée dans la nature sauvage. Un parc boisé calme, une réserve naturelle ou un espace vert peuvent faire l'affaire.

L'élément le plus important est la manière dont vous passez ce temps.

Rangez votre téléphone si possible, marchez lentement et évitez de considérer cette sortie comme une autre tâche à accomplir. Arrêtez-vous occasionnellement, regardez autour de vous et remarquez délibérément ce qui se passe dans l'environnement. Même s'asseoir tranquillement à l'extérieur peut correspondre au même principe.

Comment essayer

Commencez par 20 à 30 minutes dans un endroit vert et relativement paisible.

Marchez à un rythme facile et laissez votre attention se porter sur différents sens.

Remarquez d'abord les sons, puis les couleurs et les formes. Prêtez attention à l'air sur votre peau ou au parfum des plantes et du sol.

Si vos pensées dérivent vers le travail ou les soucis, ramenez simplement votre attention à l'environnement plutôt que d'essayer de vider complètement votre esprit.

L'objectif n'est pas une relaxation parfaite. Il s'agit d'offrir à votre système nerveux un cadre plus calme pendant un certain temps.

Ce n'est pas un traitement médical

Le bain de forêt peut être une habitude bénéfique pour le bien-être, mais il ne doit pas être considéré comme un remplacement des soins médicaux, des médicaments prescrits ou des traitements établis pour l'anxiété, l'hypertension ou les maladies cardiaques.

Sa valeur est mieux comprise comme faisant partie d'une routine de santé plus large, qui peut inclure une activité physique régulière, un sommeil adéquat, une nutrition équilibrée et un soutien médical approprié.

Une façon simple de ralentir

Peut-être que l'attrait le plus fort du bain de forêt réside dans sa simplicité.

Aucun équipement à acheter, aucune technique compliquée à apprendre et aucun objectif de performance à atteindre.