L’activité physique régulière apporte des bénéfices significatifs pour la santé physique et mentale. Pour les adultes, elle aide à prévenir et à gérer les maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le cancer et le diabète, tout en réduisant les symptômes de la dépression et de l’anxiété et en soutenant la santé cérébrale. Pour les enfants et les adolescents, être actif renforce les os, favorise une croissance musculaire saine et améliore les compétences motrices ainsi que le développement cognitif.

Malgré ces avantages, 31 % des adultes et 80 % des adolescents ne atteignent pas les niveaux d’activité recommandés. Les objectifs mondiaux visent à réduire l’inactivité de 10 % d’ici 2025 et de 15 % d’ici 2030. Si l’inactivité persiste, les systèmes de santé publique pourraient faire face à un coût d’environ 300 milliards de dollars US sur une décennie.

Qu’est-ce qui compte comme activité physique ?

L’Organisation mondiale de la Santé définit l’activité comme tout mouvement généré par les muscles qui nécessite de l’énergie. Cela inclut la marche, le vélo, la pratique de sports, les déplacements ou la participation aux tâches ménagères. Les mouvements modérés et vigoureux améliorent tous deux la santé, et tout le monde peut participer, quel que soit le niveau de compétence.

Les modes de vie actifs réduisent le risque de maladies chroniques, tandis que l’inactivité et les habitudes sédentaires contribuent à l’augmentation des taux de maladie et mettent les systèmes de santé sous tension. Augmenter l’activité soutient la santé globale, s’aligne avec les objectifs mondiaux de prévention des maladies et fait avancer les Objectifs de développement durable.

Avantages et risques

L’insuffisance d’activité est un facteur de risque majeur de mortalité due aux maladies chroniques, augmentant le risque de décès de 20 à 30 %. L’activité régulière soutient :

1. Les enfants et les adolescents – amélioration de la condition physique, de la santé cardiovasculaire, de la force structurelle, des résultats cognitifs, du bien-être mental et d’une composition corporelle plus saine.

2. Les adultes et les personnes âgées – réduction du risque de décès, de maladies cardiovasculaires, de cancer, de diabète et de chutes, avec une clarté mentale, un sommeil et une santé globale améliorés.

3. Les femmes enceintes et post-partum – risque réduit de complications, de diabète gestationnel, de pré-éclampsie, de dépression et amélioration des résultats pour le nouveau-né.

Le comportement sédentaire, comme rester assis ou allongé pendant de longues périodes, est lié à une santé plus mauvaise :

• Enfants et adolescents – augmentation du poids corporel, condition physique inférieure, mauvaise santé cardiovasculaire, sommeil réduit et problèmes comportementaux.

• Adultes – risque plus élevé de décès, de maladies cardiovasculaires, de cancer et de diabète

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Quelle quantité d’activité est recommandée ?

Les directives de l’OMS détaillent les niveaux d’activité pour les enfants, les adolescents, les adultes, les personnes âgées, les femmes enceintes ou post-partum et celles souffrant de maladies chroniques. Les recommandations incluent la fréquence, l’intensité et la durée pour obtenir des bénéfices pour la santé. Tout mouvement vaut mieux que rien ; tous les groupes d’âge devraient réduire le temps sédentaire, et les exercices de renforcement musculaire profitent à tout le monde. Pour les enfants de moins de 5 ans, les directives mettent l’accent sur le jeu actif quotidien, le sommeil et la limitation du temps sédentaire devant les écrans.

Tendances mondiales de l’inactivité

Près d’un tiers des adultes (1,8 milliard de personnes) ne atteignent pas les niveaux d’activité hebdomadaires recommandés. Ceci devrait augmenter à 35 % d’ici 2030. Les femmes ont tendance à être moins actives que les hommes, et l’inactivité augmente après 60 ans. Parmi les adolescents, 81 % sont insuffisamment actifs, les filles étant moins actives que les garçons. Les facteurs influençant l’activité incluent les habitudes personnelles, ainsi que les conditions sociales, culturelles, environnementales et économiques.

Comment les pays peuvent promouvoir l’activité

Les politiques efficaces incluent la garantie de routes sûres pour la marche et le vélo, l’accès aux sports et aux espaces publics, des opportunités d’activité dans les écoles, les lieux de travail, les services de garde d’enfants et les services de santé. La collaboration multisectorielle est essentielle, incluant les départements gouvernementaux, les ONG et les parties prenantes communautaires. La priorité devrait être donnée à la réduction des disparités, en garantissant que chacun ait la chance de rester actif et en bonne santé.

Réflexion

Le mouvement est un outil simple mais puissant pour améliorer la santé, l’humeur et la longévité. En intégrant l’activité dans la vie quotidienne, les communautés et les individus peuvent réduire le risque de maladie, améliorer le bien-être mental et créer une vie plus énergique et équilibrée. De petits pas chaque jour peuvent mener à une transformation durable.