Les collations sont souvent perçues comme des petits plaisirs coupables, mais elles n’ont pas à l’être. Avec de bons choix, elles peuvent te redonner de l’énergie, t’aider à rester concentré et t’accompagner dans tes objectifs santé.

Lykkers, ce guide a pour but de rendre le grignotage simple, agréable et nourrissant. Oublie cette idée reçue selon laquelle les snacks seraient « mauvais » — tout dépend de ce que tu choisis et de la manière dont tu les savoures.

Choisir des collations qui te correspondent

La première étape vers une meilleure collation consiste à sélectionner des aliments qui répondent vraiment à ton corps et à ton mode de vie. Plutôt que de prendre au hasard ce qui est à portée de main, prends un moment pour réfléchir à la façon dont ces petites pauses peuvent t’aider à te sentir mieux tout au long de la journée.

Privilégie les collations rassasiantes

Mise sur des en-cas riches en protéines, en fibres et en énergie naturelle. Des options comme du houmous accompagné de bâtonnets de légumes, du yaourt grec aux baies ou des tranches de pomme avec du beurre de noix offrent un équilibre durable. Le Dr David Katz, spécialiste en médecine préventive, explique : « Grignoter intelligemment permet de stabiliser la glycémie et d’éviter les coups de fatigue, facilitant ainsi la concentration. »

Opte pour la couleur et la variété

En cas de doute, mise sur la couleur. Les fruits vifs, les légumes croquants ou encore les pois chiches rôtis apportent bien plus que du goût — ils contiennent des nutriments essentiels. Plus ton assiette est colorée, plus tu intègres de vitamines et de minéraux. Mélange plusieurs textures et saveurs pour que ta collation soit à la fois satisfaisante et ludique.

Écoute ton corps

Le grignotage doit répondre à ta faim, pas seulement à une habitude. Parfois, tu as soif sans t’en rendre compte — commence donc par boire un verre d’eau. Si tu ressens toujours le besoin de grignoter, choisis quelque chose de nourrissant plutôt que de manger machinalement. La diététicienne Joy Bauer nous rappelle : « Les collations ne sont pas des extras ; ce sont de mini-repas qui peuvent t’aider à te sentir en pleine forme… ou au contraire, te ralentir. »

Simplifier et apprécier ses collations

Une fois que tu sais ce qui te convient, l’étape suivante consiste à rendre ces choix pratiques. Manger sainement entre les repas n’a pas besoin d’être compliqué ni ennuyeux — il suffit de petits ajustements pour que les bonnes options deviennent les plus accessibles.

Prépare à l’avance

Quand des collations saines sont prêtes à être consommées, tu es bien plus tenté de les choisir. Coupe quelques légumes, divise les noix en portions individuelles ou garde des fruits lavés et facilement accessibles. Un peu de préparation une ou deux fois par semaine fait toute la différence, surtout les jours chargés.

Garde-les transportables

La vie ne suit pas toujours un planning parfait, alors avoir des collations saines sous la main peut tout changer. Glisse une banane dans ton sac, emporte un petit pot de méli-mélo de noix ou garde des craquelins complets à portée de main. Plus c’est facile à transporter, plus tu auras tendance à rester énergisé sans céder à des options moins équilibrées.

Amuse-toi

Ta collation doit être un plaisir, pas une corvée. Expérimente de nouvelles sauces, associe des fruits inattendus ou ajoute une pincée d’épices pour plus de saveur. Quand tu vois le grignotage comme un moment à savourer, tu fais naturellement de meilleurs choix.

Choisir des collations saines ne signifie pas suivre des règles strictes — c’est adopter de petites habitudes simples qui te font te sentir mieux. En sélectionnant des aliments qui te nourrissent et en créant un environnement où le choix sain devient le plus facile, tu grignotes intelligemment… sans même y penser.

Lykkers, souviens-toi : le grignotage n’est pas l’ennemi. C’est une occasion de prendre soin de toi, une bouchée après l’autre.